过来 1)平衡免疫营养,强健免疫系统 (2)避免滥用药物 (3)可多食瓜果、多饮水和食用具有清热作用的食品。
(4)适量运动增强抵抗力 (5)乐观心态锻炼身体 1、生活作息顺畅、保持充足良好的睡眠;保证充足的运动量来维持身体的新陈代谢。
2、多参加户外运动,多到户外锻炼,如太极类,羽毛球、气功和骑单车等活动,这些活动不仅容易得到身体的锻炼,更容易呼呼出保持身体细胞的活力,提高整个人的免疫及抵抗。
3、注意个人饮食,不要偏食、挑食。
钙、蛋白质、维生素和 B 族维生素、铁、锌、硒等营养元素最普通最常见也最容易被忽略,这些却是人体健康所必须的营养素,从长远的观点来说这些营养素比维生素和矿物质的作用更加重要。
因此在日常饮食中人们应该多摄入这些营养素,如多吃一些富含钙质的食物如:牛奶、酸奶、高钙奶、是法国的红酒和正宗的法国奶酪;多摄入一些富含蛋白质的食物如:鱼、虾、贝类;多吃一些富含维生素类的食物如:新鲜蔬菜和水果;多吃一些富含 B 族维生素的食物如:核桃、杏仁、亚麻籽、菠菜、生蚝、带鱼和二十五鱼等海鲜也富含 B 族维生素。
此外,高钙奶、牛奶是日常饮食的良伴,大家可以放心大胆的选用。
4、即时补充维 C 5、用富含 rd 浓度的硒元素补 6、远离充电座 7、增加高 VC 水果的摄入量 1)莲藕排骨汤功效:补阴清热,滋养胃阴 4)银耳鸭蛋汤功效:滋阴补液材料:银耳10克,鸭蛋1个 8)石斛鸭汤功效:养阴清热,润肺益胃材料:石斛15克,水鸭300克,罗汉果6克,生地15克,冬虫夏草10克,玉竹10克 9)桑菊杏仁藕功效:桑叶能凉血热、清肝肺,菊花能疏风、泻秋火,杏仁能止咳平喘,莲藕能止渴益寿,以上四种食物合用可清热解毒,润肺生津,去除燥热,滋养胃阴,增强抗病能力