1、含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动。2、多吃一些粗粮食物,比如玉米、红薯等,这样可以帮助身体更好地消化吸收,对于清理肠道垃圾也是很有效果的。3、多喝水,尤其是在早上起床之后,空腹喝杯温开水,可以将晚上代谢出来的毒素排出去,还可以补充身体所需要的水分。4、每天坚持运动,不仅可以增强身体抵抗力,而且还会加速新陈代谢,使得肠胃中的垃圾及时排除,从而达到养生保健的目的。5、多吃蔬菜和水果,因为蔬菜和水果里面都含有大量的膳食纤维,这种物质可以让肠胃变得轻松起来,同时还具有润肠通便的作用。